Fajnie:-) Dodawaj ciężaru, dodawaj... Troszkę nie za mało węgli? Masz przyzwolenie do 70g. Dorzuć może owocki jagodowe po treningu. I tej soczewicy łyżkę więcej;-) Chyba, że się nie doczytałam i musisz powoli i systematycznie dokładać ww
[...] bardzo chetnie nawet, ale zapytam tylko na wszelki wypadek nie denerwuj sie na mnie :) pamietasz ze u mnie oprocz niedoczynnosci jest ta hipoglikemia reaktywna? chyba dlatego ostatnio przy rozpisce BTW dalas mi tak malo wegli, 0 glutenu oczywiscie, ziemniaki\owoce tylko po silowym, a wegle glownie z warzyw korzeniowych, brazowego ryzu i straczkow
j/w w sumie ryżu mało jadam prędzej makaron/ziemniaki u mnie jak jest malo wegli to jestem słaby brak checi na trenie nic mi sie nie chche,senny jestem
[...] nie jestem napewno wpadnie tu Obli i powie ci co i jak, ten Twoj metaboliz trzeba rozchulac wiesz ile kcal (bwt) jesz dziennie ? bo widze ze diete masz w miare tylko malo wegli na sniadanie tylko.. fajnie by bylo jak by ci sie udalo jesc np jakies 2200 kcal dziennie i nie tyć i od tego punktu wyjsciowego zaczac redukcje. napisz ile jesz [...]
elaine ja mam odwrotnie naszczescie zaczyna to troche ustepowac tzn. nie chce zapeszyc. jak mialam za malo wegli to mi sie slodkiego chce poziom w okolicach 150g pomaga mi przetrwac i wogole czasem nie myslec o slodyczach a jak na poczatku mialam 180g to o bylo tego tyle ze wogole nie bylo zadnego problemu, zato jak nie jem ww to 3 dni [...]
elaine za mało węgli w diecie miałaś i pewnie dlatego albo chociażby brakowało owoców,które by nadrobiły mi od jakiegoś czasu tak się składa,że raz w tygodniu przeważnie w weekend jem jakieś ciacho też mam jakieś ciągoty do słodyczy,ale nie takie jak 2-3miechy temu
stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]
i powinno sie wazyc wiecej ja mam zawsze ~+2kg byc moze za malo wody za malo wegli za malo fatu! u mnie jelsi robielm czyste ladowania - waga +500g,czasami 700 ale jesli zjem tego fatu ~100g to waga 1,5-2kg na plusie choc mozna i wiecej wyciagnac bo nie pije tej wody tyle mozna doyebac kreatyny 20g czy nawet 30g - podobno jaikies 20-30% wiecej [...]
Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]
[...] godziny cardio tez plus ale treningi dwa dziennie mozna wymieniac wszystko potzrebuje kcal! w ciagu 5-cio minutowego hiita spalal 80-90kcal! moral jest taki jak pisze biniu: ->nie chudniesz masz za duzo niz potzrebujesz magii nie ma ->nie tyjesz - masz za malo! .........za malo kcal,za malo wegli,za malo bialka - tu juz nie jest takie hop siup
dobrych źródeł tłuszczy to tu nie ma, jakieś jajka, maigdały, włoskie, dynia, siemie lniane nie mielone, oliwa z oliwek olej lniany czy tłuste ryby. Wegle z ryżu czy kaszy, ziemniaki na 100g mają mało węgli, np masz ziemniaki 250g 33g węgli, w 100g ryżu masz ich około 70, dwa rzy mniej zjesz a masz wiecej węgli
Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]
Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]
To co kolega napisał to akurat jest proste. U ciebie jest o połowę za mało mięsa, przynajmniej o połowę za mało węgli (ryż, kasza, makaron itp). Dołóż 300g mięsa, 300-400g węgli, jak będzie za mało to daj więcej oliwy i podbijaj aż do skutku. Każdy metabolizm można przeskoczyć, tutaj nie ma cudów, że nie. A to, że Cię nie ma w domu to żadne [...]
Dieta 11-maj 1.Omlet+oliwa 2.Dwa jajka +makrela+orzechy+skibki chleba 3.Ryż+pierś z kury+oliwa 4.Ziemniaki+kurczak 5.Ryż+pierś z kury 6.Twaróg+oliwa Jak poczuję głód a mogę bo dałem mało węgli to białko w kuchni czeka